Quinto paso para estar más joven / Integración mente-cuerpo

  Integración entre la mente y el cuerpo, pues ambos están íntimamente interconectados. 

Su cuerpo se Revierto mi edad biológica mejorando la compone de sistemas fisiológicos, órganos y tejidos, integración entre la mente y el cuerpo. pero en la base es una colección de moléculas. Su La forma de ponerlo en práctica es: mente se compone de ideas y creencias, recuerdos.

1. Practicando técnicas de respiración deseos, pero en esencia es una colección de (pranayama) entre cinco y diez veces al pensamientos. Su cuerpo es un campo molecular, día. mientras que su mente es un campo de pensamientos. 

2. Practicando entre diez y quince minutos Detrás del campo de moléculas y del campo de de yoga, tai chi o qigong todos los días pensamientos hay un campo subyacente de conciencia 

3. Tomando conciencia del cuerpo y del cual se originan tanto la mente como el cuerpo. aprendiendo a obedecer las señales Cada vez que usted piensa, precipita una molécula ha-sanas que me envía cuando mi mente cia su sistema nervioso, la cual ejerce una influencia produce mensajes contradictorios. sobre las demás moléculas de todo su cuerpo. Cuando se estanca la conexión entre la mente y el cuerpo sobrevienen el envejecimiento y la enfermedad. Cuando se aviva la conexión entre la mente y el cuerpo se produce un efecto de salud y retroceso del envejecimiento. Para mejorar la integración entre la mente y el cuerpo usted debe aprender a escuchar las señales que vienen de adentro con la misma atención que presta a las que vienen de afuera. Integrar la mente y el cuerpo significa establecer un diálogo sano entre sus pensamientos y sus moléculas. Significa escuchar a su cuerpo y responder con amor y reverencia. 

El cuerpo que es escuchado responde con energía, fortaleza y flexibilidad, cualidades de un cuerpo que rejuvenece. Son muchas las prácticas reconocidas para mejorar la integración entre la mente y el cuerpo. 

El yoga, el tai chi, el qigong, el akaido y otras disciplinas que se basan en la respiración consciente y los movimientos físicos para llevar la atención al cuerpo y al momento presente. Estos enfoques le permiten oír las señales de su cuerpo y reavivar la energía a través de su atención y su intención. En el Bhagavad Gita, el antiguo poema épico de los Vedas, hay una expresión en sánscrito que dice "Yogastah kuru karmani". Traducida al español significa, "Una vez establecido(a) en el yoga, realiza la acción". Aquí, yoga significa unión. La palabra yugo en español, como el que une a dos bueyes, se deriva de esta raíz sánscrita. Establecido en el yoga significa establecido en un estado de unidad en el cual el cuerpo, la mente y el espíritu se experimentan como una continuación el uno del otro. Una vez que llevamos la conciencia a ese nivel, realizamos nuestros actos cotidianos sin perder la conexión con esa integridad. Ése es el objetivo de todas las técnicas de integración de la mente y el cuerpo. Integración a través de la respiración. El trabajo de respirar conscientemente es la esencia de la integración entre la mente y el cuerpo. La respiración integra la mente con el cuerpo. El pensamiento es el movimiento de la respiración. La respiración es el movimiento del pensamiento. Cuando su mente está agitada, su respiración se altera. Cuando su mente está tranquila, su respiración es calmada. Usted puede utilizar técnicas mentales para aquietar su respiración, como sucede con la meditación. Y también puede utilizar 47 técnicas de respiración para calmar la mente. En el yoga, como en el Ayurveda, estas técnicas de respiración se denominan pranayama, palabra que significa "expansión del prana" o "expansión de la fuerza vital". 

Hay prácticas de pranayama para aumentar la energía, aquietar el cuerpo y tranquilizar la mente. Dependiendo de la técnica y de su intención, podrá utilizar el pranayama para llenarse de energía en la mañana, tranquilizarse cuando esté molesto(a), o aquietar su mente cuando desee dormir. Repasemos tres ejercicios básicos de respiración consciente para mejorar la integración de su mente y su cuerpo, y para revertir el envejecimiento. 

RESPIRACIÓN PARA AUMENTAR LA ENERGÍA 

Usted puede imprimir vigor a su cuerpo y a su mente con la técnica denominada bhastrika o "respiración de fuelle". Este ejercicio limpia los pulmones y a la vez incrementa el flujo de oxígeno hacia las células y los tejidos. Siéntese cómodamente con la columna recta y los ojos cerrados. Exhale todo el aire de los pulmones. Después, comience a respirar silenciosamente por la nariz, repitiendo mentalmente los mantras "so" al inhalar y "jam" al exhalar. Durante las primeras veinte respiraciones inhale con fuerza contando hasta dos y exhale con fuerza contando hasta dos. Es más fácil llevar la cuenta de las respiraciones con los dedos. Las siguientes veinte respiraciones se hacen más rápidamente, contando hasta uno al inhalar y hasta uno al exhalar. Las respiraciones se hacen siempre por la nariz, repitiendo mentalmente "so" al inhalar y "jam" al exhalar. Por último, realice veinte respiraciones de fuelle rápidas, de medio segundo al inhalar y medio segundo al exhalar. Después de estas veinte respiraciones rápidas, inhale lentamente y sienta las sensaciones de su cuerpo. Notará que su mente está despejada y tranquila y su cuerpo lleno de energía. No hiperventile hasta el punto de sentirse mareado(a). Empuje el aire con el diafragma y sienta que el movimiento al respirar es abdominal. Mantenga la cabeza y los hombros relajados y quietos. Utilice la respiración de bhastrika cuando se sienta decaído(a) y necesite recuperar rápidamente su energía. También es muy conveniente antes de iniciar la meditación de la tarde a fin de eliminar la somnolencia. 

RESPIRACIÓN PARA CALMAR 

La técnica de respiración para calmar se denomina ujayi y sirve para aquietar la mente y el cuerpo cuando nos sentimos frustrados o irritados. Si se realiza correctamente, genera un efecto de enfriamiento en la garganta y estabiliza el sistema cardiorrespiratorio. Para practicar esta forma de respiración, inhale profundamente. Al exhalar, apriete ligeramente los músculos de la garganta para emitir un sonido parecido a un ronquido. El aire debe salir por la nariz y la boca debe permanecer cerrada. Otra forma de aprender consiste en exhalar diciendo "jaaa" con la boca abierta. Cuando ya reconozca la sensación, practique el mismo movimiento con la boca cerrada. El resultado será el sonido ronco deseado. Una vez domine la exhalación, aplique el mismo movimiento al inhalar. Sonará un poco como Darth Vader en La guerra de las galaxias. En caso de que se sienta molesto(a) u ofendido(a), inicie la respiración ujayi y notará cómo se va calmando. Utilice esta técnica también al practicar las posturas de yoga y mientras hace ejercicio moderado. Esta práctica de respirar para calmarse reducirá el desgaste de su fisiología y desacelerará el envejecimiento.

 RESPIRACIÓN PARA RELAJAR 

Usted puede calmar su mente con la técnica de respiración denominada nadi shodhana, que traducida al español significa "limpiar los canales". La nadi shodhana es muy benéfica en los casos en que la mente está muy agitada y se busca calmarla. Para realizar esta práctica, utilice los dedos de la mano derecha para tapar alternadamente la fosa nasal derecha y luego la izquierda. Ponga la palma contra el rostro de manera que el pulgar, el índice y los demás dedos queden separados. Con 48 el pulgar, tape la fosa nasal derecha y con el tercero y el cuarto dedos tape la fosa nasal izquierda. Inhale lentamente y luego tape la fosa nasal derecha con el pulgar. Exhale lentamente a través de la fosa izquierda, después inhale lentamente a través de esa misma fosa para luego taparla con el tercero y el cuarto dedos. Exhale a través de la fosa derecha, inhale a través de esa misma fosa, tápela y exhale por la izquierda. Continúe con ese esquema, alternando las fosas, durante cinco o diez minutos. Después de unos cuantos ciclos sentirá que su mente se aquieta y su cuerpo se relaja. Nadi shodhana Practique estos ejercicios de respiración durante el día para equilibrar su mente y su cuerpo. El pranayama le dará energía sin necesidad de recurrir a la cafeína, le ayudará a relajarse sin necesidad de recurrir a medicamentos, y le servirá para serenarse sin recurrir al alcohol. 

Estas técnicas naturales equilibran y nutren el campo de energía, transformación e inteligencia conocido comúnmente como la unidad mente/cuerpo. Movimiento de la mente y el cuerpo Las técnicas como el yoga, el tai chi y el qigong son unas sesiones de práctica que permiten asentarse en un estado de unidad de cuerpo/mente/espíritu, estando a la vez en acción. Cada una de estas prácticas antiguas aviva la integración entre el cuerpo y la mente.

YOGA PARA REVERTIR EL ENVEJECIMIENTO 

Es rara la ciudad del mundo occidental donde no se encuentre una escuela de yoga. No habríamos podido decir lo mismo hace veinticinco años, cuando la gente de accidente consideraba que los practicantes de yoga eran unos seres flacos tapados con una especie de taparrabos que dormían sobre una cama de clavos. Hoy, el yoga se ha generalizado y es posible encontrar escuelas en los centros comerciales, los centros juveniles de la YMCA y los centros de ejercicio de las compañías. El yoga contribuye a revitalizar muchos aspectos de la unidad mente/cuerpo, contribuyendo a mejorar la relajación, la flexibilidad, el tono muscular y la fortaleza. El yoga se remonta por lo menos a cinco mil años atrás, lo que confirma su valor, independientemente del tiempo o de la cultura. La ciencia moderna ha comenzado recientemente a prestar atención a los beneficios mensurables del yoga en distintas condiciones patológicas como la artritis, el asma, la enfermedad cardíaca y la diabetes. La mayoría de las personas practican yoga porque les ayuda a centrarse y relajarse, a la vez que aumenta la sensación física de bienestar. En la actualidad existen cientos de sistemas de yoga diferentes en el mundo. Algunos de ellos están diseñados para generar fortaleza; otros, para incrementar la flexibilidad y la relajación. Sin importar el sistema que usted prefiera, asegúrese de realizar las posturas tomando plena conciencia de su cuerpo, oyendo las señales de comodidad o incomodidad que éste le envíe. Practique las posturas con regularidad y plena conciencia y verá cómo mejoran constantemente su flexibilidad y la integración de su mente y su cuerpo. El saludo al sol Hay una serie de doce posturas de yoga conocida como el saludo al sol. Son una serie de movimientos maravillosos y equilibrados para mejorar la flexibilidad, la fortaleza y hasta la capacidad 49 aeróbica, dependiendo de la forma como se realicen. Recomendamos hacer unas cuantas rondas del saludo al sol por lo menos una vez al día, ya sea temprano en la mañana o al final de la tarde, a la hora del alba o del ocaso. Esta serie de ejercicios sirve para estirar todas las partes importantes del cuerpo y despertar la vitalidad intrínseca

Belén María Bloksa

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