Tips para salir a correr
Maratones, no solo están de moda son muy beneficiosos para la salud y la mente / 10 tips antes de correr
En la actualidad muchas personas se suman a una de las actividades que, podríamos decir, está revolucionando el mundo deportivo. Paradójicamente no se trata de algo novedoso; es una de las actividades deportivas más antiguas de la Humanidad.
Las carreras son “algo que está de moda”, pero más que estarlo; son una de las actividades que aportan más beneficios a la salud de los que muchos imaginan. En Venezuela, este movimiento “maratonista” recorre calles y avenidas con un mismo ritmo, cargado de entusiasmo y buena energía, la única variante en ellas es la cantidad de personas que se suman a diario.
Correr, es una actividad que puede practicar cualquier persona, y a diferencia de otros deportes, para éste no se necesitan más que unos zapatos adecuados y motivación. Sin embargo, la forma recomendada para iniciarse en esta disciplina es comenzar con entrenamientos que requieran bajo esfuerzo y de allí en adelante ir incrementándolos.
Según un artículo publicado en Marathon News, revista oficial del Maratón de Londres, lo ideal es comenzar un entrenamiento inter-diario, sin necesidad de guías o asistencia personalizada. Este plan de entrenamiento deberá consistir en incrementar el tiempo de trote en un plazo de 10 semanas. El inicio del mismo no deberá superar los 20 minutos continuos, pero alternando más minutos de caminata por menos de trote; el progreso estará basado en el aumento de tiempo de trote y la disminución de caminata, hasta poder mantenerse trotando 40 minutos continuos.
Uno de los aspectos que se deben tomar en cuenta, para subir el ánimo y la motivación, es que correr no sólo mejora la salud física, sino que también proporciona una salud mental más estable, y además es una de las actividades cardiovasculares que quema más calorías, por lo que se convierte en una estrategia perfecta para mantener óptimas condiciones físicas, psicológicas y estéticas. También mejora la actividad sexual, incrementa el buen ánimo y retrasa el envejecimiento. ¡Tómelo como una opción para cambiar su ritmo de vida!
Tips
- No olvide realizarse un chequeo médico antes de iniciar su entrenamiento; de esta forma evitará inconvenientes físicos que puedan perturbarle.
- Es recomendable tener mucha precaución y poca música al momento de correr, pues esto nos permitirá estar atentos con nuestro entorno y así evitar cualquier tipo de accidentes o situaciones indeseables.
- Uno de los aspectos más importantes que deben cuidarse, a parte de los zapatos, es la ropa; es decir, deben utilizarse franelas y shorts adecuados que no causen molestias.
En Venezuela ha evolucionado, año tras año, la organización de eventos deportivos de carreras de calle, montaña, triatlones, ciclismo de asfalto y montaña, entre otros. Esta vez, apoyados en los mejores organizadores de eventos de Venezuela, y por los beneficios que nos prestan estas actividades paramantenerse bien; les presentamos un calendario con el que pueda organizar su entrenamiento, de tal forma que para la fecha de la carrera este preparado, tenga el mejor rendimiento y de lo mejor de sí.
1. Conozca la ruta: Días antes de la competencia realice el recorrido de la carrera, esté atento de cada detalle, curvas, pendientes, obstáculos, la dirección del sol, el tránsito de vehículos, las sombras, Etc. Éste recorrido lo puede hacer en vehículo, corriendo o en bicicleta. Conocer la ruta le ayudará a planificar su ritmo de carrera, el tiempo a realizar en cada kilómetro y administrar las energías para los lugares donde más lo vaya a necesitar.
2. La alimentación de la semana: Aliméntese muy sano, evite ingerir alimentos grasos, refrescos y alimentos nuevos a los que no se encuentre acostumbrado, manténgase hidratado, el día antes haga una carga de hidratos de carbono a base de pasta o arroz, sin muchos condimentos, que puede acompañar con proteínas como pollo o pescado. No coma en abundancia.
3. Deje todo preparado la noche antes: La ropa de correr, el reloj-cronómetro, el número o dorsal en la franela, coloque el chip en las zapatillas o zapatos de correr, llene la botella o cinturón de agua para hidratarse antes o durante la carrera.
4. Controle la ansiedad y los nervios: La noche antes de la carrera puede que se encuentre nervioso y no pueda dormir bien, respire profundo y recuerde los días de entrenamiento previos, confíe en el esfuerzo y la dedicación que ha tenido, esto le dará seguridad y tranquilidad para conciliar el sueño.
5. Despertarse: Levántese al menos dos horas antes de la salida para que el cuerpo esté activado cuando le toque correr.
6. No desayune mucho: Sí se ingiere mucha comida estará haciendo una digestión pesada y podrá tener ganas de ir al baño. Un yogurt con miel y cereal, o un vaso de leche o un café con una tostada son buenas opciones. Evite los alimentos altos en fibra y sobre todo no haga experimentos: coma lo que su cuerpo esté acostumbrado.
7. Llegue una hora y media antes a la salida: Evite los nervios, este atento a las indicaciones de los organizadores. 30 ó 25 minutos antes haga un calentamiento de 20 minutos corriendo suave más 3-4 pequeños sprints, entre a los corrales y mientras espera realice una suave sesión de estiramientos.
8. Concentración: Cuando se encuentre a la espera de la largada, concéntrese en el ambiente y el evento, prepárese a que fluya la energía, salga con ganas y emoción, recuerde que la competencia es contra usted, busque mejorar su marca y disfrute el momento.
9. Visualización: Visualice la ruta, recuerde como correrá cada kilómetro y los detalles de la ruta, por donde pasará, no deje de pensar en el momento que cruzará la meta y el sentimiento que obtendrá al culminar.
10. La carrera: Cuando den la partida, hay una euforia colectiva que hace que todos los corredores más que correr, huyan. Intente mantener la mente fría, llevando su ritmo planificado y no estropear la carrera con un primer kilómetro tan veloz que ya no pueda recuperarse en los siguientes. Gestione el tiempo por kilómetro, lleve su reloj-cronómetro y controle lo que tarde en hacer cada uno como lo tenia planificado. De esa forma realizará una buena carrera, cuando llegue a la meta mire hacia al frente, sonría y levante sus brazos en señal de triunfo personal.
Belén María Bloksa
En la actualidad muchas personas se suman a una de las actividades que, podríamos decir, está revolucionando el mundo deportivo. Paradójicamente no se trata de algo novedoso; es una de las actividades deportivas más antiguas de la Humanidad.
Las carreras son “algo que está de moda”, pero más que estarlo; son una de las actividades que aportan más beneficios a la salud de los que muchos imaginan. En Venezuela, este movimiento “maratonista” recorre calles y avenidas con un mismo ritmo, cargado de entusiasmo y buena energía, la única variante en ellas es la cantidad de personas que se suman a diario.
Correr, es una actividad que puede practicar cualquier persona, y a diferencia de otros deportes, para éste no se necesitan más que unos zapatos adecuados y motivación. Sin embargo, la forma recomendada para iniciarse en esta disciplina es comenzar con entrenamientos que requieran bajo esfuerzo y de allí en adelante ir incrementándolos.
Según un artículo publicado en Marathon News, revista oficial del Maratón de Londres, lo ideal es comenzar un entrenamiento inter-diario, sin necesidad de guías o asistencia personalizada. Este plan de entrenamiento deberá consistir en incrementar el tiempo de trote en un plazo de 10 semanas. El inicio del mismo no deberá superar los 20 minutos continuos, pero alternando más minutos de caminata por menos de trote; el progreso estará basado en el aumento de tiempo de trote y la disminución de caminata, hasta poder mantenerse trotando 40 minutos continuos.
Uno de los aspectos que se deben tomar en cuenta, para subir el ánimo y la motivación, es que correr no sólo mejora la salud física, sino que también proporciona una salud mental más estable, y además es una de las actividades cardiovasculares que quema más calorías, por lo que se convierte en una estrategia perfecta para mantener óptimas condiciones físicas, psicológicas y estéticas. También mejora la actividad sexual, incrementa el buen ánimo y retrasa el envejecimiento. ¡Tómelo como una opción para cambiar su ritmo de vida!
Tips
- No olvide realizarse un chequeo médico antes de iniciar su entrenamiento; de esta forma evitará inconvenientes físicos que puedan perturbarle.
- Es recomendable tener mucha precaución y poca música al momento de correr, pues esto nos permitirá estar atentos con nuestro entorno y así evitar cualquier tipo de accidentes o situaciones indeseables.
- Uno de los aspectos más importantes que deben cuidarse, a parte de los zapatos, es la ropa; es decir, deben utilizarse franelas y shorts adecuados que no causen molestias.
1. Conozca la ruta: Días antes de la competencia realice el recorrido de la carrera, esté atento de cada detalle, curvas, pendientes, obstáculos, la dirección del sol, el tránsito de vehículos, las sombras, Etc. Éste recorrido lo puede hacer en vehículo, corriendo o en bicicleta. Conocer la ruta le ayudará a planificar su ritmo de carrera, el tiempo a realizar en cada kilómetro y administrar las energías para los lugares donde más lo vaya a necesitar.
2. La alimentación de la semana: Aliméntese muy sano, evite ingerir alimentos grasos, refrescos y alimentos nuevos a los que no se encuentre acostumbrado, manténgase hidratado, el día antes haga una carga de hidratos de carbono a base de pasta o arroz, sin muchos condimentos, que puede acompañar con proteínas como pollo o pescado. No coma en abundancia.
3. Deje todo preparado la noche antes: La ropa de correr, el reloj-cronómetro, el número o dorsal en la franela, coloque el chip en las zapatillas o zapatos de correr, llene la botella o cinturón de agua para hidratarse antes o durante la carrera.
4. Controle la ansiedad y los nervios: La noche antes de la carrera puede que se encuentre nervioso y no pueda dormir bien, respire profundo y recuerde los días de entrenamiento previos, confíe en el esfuerzo y la dedicación que ha tenido, esto le dará seguridad y tranquilidad para conciliar el sueño.
5. Despertarse: Levántese al menos dos horas antes de la salida para que el cuerpo esté activado cuando le toque correr.
6. No desayune mucho: Sí se ingiere mucha comida estará haciendo una digestión pesada y podrá tener ganas de ir al baño. Un yogurt con miel y cereal, o un vaso de leche o un café con una tostada son buenas opciones. Evite los alimentos altos en fibra y sobre todo no haga experimentos: coma lo que su cuerpo esté acostumbrado.
7. Llegue una hora y media antes a la salida: Evite los nervios, este atento a las indicaciones de los organizadores. 30 ó 25 minutos antes haga un calentamiento de 20 minutos corriendo suave más 3-4 pequeños sprints, entre a los corrales y mientras espera realice una suave sesión de estiramientos.
8. Concentración: Cuando se encuentre a la espera de la largada, concéntrese en el ambiente y el evento, prepárese a que fluya la energía, salga con ganas y emoción, recuerde que la competencia es contra usted, busque mejorar su marca y disfrute el momento.
9. Visualización: Visualice la ruta, recuerde como correrá cada kilómetro y los detalles de la ruta, por donde pasará, no deje de pensar en el momento que cruzará la meta y el sentimiento que obtendrá al culminar.
10. La carrera: Cuando den la partida, hay una euforia colectiva que hace que todos los corredores más que correr, huyan. Intente mantener la mente fría, llevando su ritmo planificado y no estropear la carrera con un primer kilómetro tan veloz que ya no pueda recuperarse en los siguientes. Gestione el tiempo por kilómetro, lleve su reloj-cronómetro y controle lo que tarde en hacer cada uno como lo tenia planificado. De esa forma realizará una buena carrera, cuando llegue a la meta mire hacia al frente, sonría y levante sus brazos en señal de triunfo personal.
Belén María Bloksa
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