Qué como ? Cuál es mi dieta?

Mucha gente me pregunta cómo hago para siempre estar delgada y verme joven. La  respuesta además de tener buen sentido del humor, ser positiva,  ver el lado bueno de la vida, comer rico, lo más sano posible sin atormentarse, no olvidemos que "somos lo que comemos". Por eso les dejo mi dieta o régimen alimenticio  la cual es muy sencilla. Hay que comer de todo, equilibrado  e ingerir al menos 1500 calorías, mi dieta  no es la mas estricta,  ni la más light, pero esta variadita,  no consumo como carnes rojas ni cerdo, pero no soy vegetariana, aunque lo fue un tiempo.

A ver ustedes qué tal?

... ÉXITOS!

Consejos:

      Traten de tomar mucha agua traten de olvidarse de las gaseosas y jugos pasteurizados.

·         Mucho té verde, negro e infusiones durante el día.

·         No coman grandes cantidades ni muy tarde en la noche.

·        No comer tantas golosinas y cambiar azucares blancas por miel o azúcar morena .( esta es la que me cuesta más jajaja)

·         No comer frituras. Usar siempre aceite de oliva. 

          Incluir vegetales sobre todo muchos vegetales verdes

·         No olvidemos asesorarnos con un especialista ya que cada uno de nosotros tiene necesidades diferentes.

      Mantener buena actitud, leer , escuchar y estar con personas positivas que aporten no que critiquen y anden todo el día de mala vibra. 

      Hacer ejercicios así sea media hora: caminar, trotar, bailar, montar bici, yoga, pilates etc…

Lunes

Desayuno: Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón. Una cucharada de miel y mis vitaminas. Baguette, es opcional si es integral, con jamón de pavo, queso, tomate y aceite de oliva, jugo de fruta, café descafeinado.

Merienda de media mañana: un té verde con miel, galleticas integrales, galleta maria, o yogurt con frutas y avellanas.

Almuerzo: sopa o consomé ( una taza),  arroz blanco con zanahoria rallada, lentejas ( una taza) vegetales salteados con aceite de oliva( cebolla, zanahoria, calabacín, brócoli), pollo a la plancha, jugos naturales, agua, té o vino.

Merienda de media tarde: gelatina,  helado de yogur con frutas ó helados bajos en azúcares y grasas, arroz con leche o quesillo casero.

Cena: Cereal con leche o yogurt,  una buena cantidad para quedar saciados.

Martes

Desayuno:  Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón.  Una cucharada de miel y mis vitaminas. Tortilla de espinaca con cebolla, pan, galletas de soda o tostadas, queso y jamón de pavo, jugo de fruta, té o café descafeinado.

Merienda de media mañana: una manzana o pera, no olviden un puño de almendras, maní, ó avellanas.

Almuerzo:  sopa o consomé ( una taza),   pescado blanco, con arroz basmati, papas, ensalada de lechugas mixtas, té, agua, jugo natural o  una copa de vino.

Merienda de media tarde:  gelatina,  yogurt, helado, pasteles caseros

Cena:  tortillas de maíz, ensalada campestre: lechugas, tomate,  maíz, aceite de oliva, quesos frescos, mermelada casera de pimientos, agua o té.

Miércoles

Desayuno: Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón.  Una cucharada de miel y mis vitaminas.  Arepa con huevos revueltos ó perico,  jugo natural, té o café descafeinado.

Merienda de media mañana: yogur tipo griego con frutos secos y frutas como: pera, manzana, cambur, uvas, fresas,

Almuerzo:  Caraotas negras ( alubias), arroz blanco, plátano al horno, té frío, agua, jugo natural o una copa de vino

Merienda de media tarde: pastel casero de zanahoria, puedes usar harina de almendra o integral, flan, quesillo, gelatina.

Cena:  ensalada de lechugas mixtas, rúgula, atún, con aderezo de miel y jerez, tostadas o galletas de soda, té o agua.

Jueves

Desayuno: Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón. Una cucharada de miel y mis vitaminas. Emparedado con todo ( jamón, queso, huevo, tomate, lechuga) jugo natural, café o té/ o un tazón de avena o fororo y eliminan un día de pan...

Merienda de media mañana: ensalada de frutas  y almendras

Almuerzo:  Pollo guisado con papas y zanahoria, yuca, ensalada de repollo y zanahoria, agua, té, jugo natural o una copa de vino

Merienda de Media tarde: gelatina con frutas, flan casero o helado

Cena: cereal con yogurt

Viernes

Desayuno: Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón. Una cucharada de miel y mis vitaminas Crepes rellenas de chocolate,  queso, o mermelada casera.

Merienda d e media mañana: tizana de frutas y un puñito de avellanas.

Almuerzo:  pasticho de pollo, canelones con espinaca, espaguetis como gusten con salsa blanca, roja, con oliva, atún, maíz, etc.

Merienda de media tarde: gelatina, helado o yogurt.

Cena: tortilla de papas y cebolla, pan, galletas integrales o tostadas. Agua o té verde.

Sábado

Desayuno: Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón.  Una cucharada de miel y mis vitaminas. Cachapas con queso, chocolate caliente, té o café descafeinado

Merienda de media mañana: fruta con miel y frutos secos.

Almuerzo:  Hamburguesas caseras, sushi, pizzas, etc. Té frio.

Merienda de media tarde: copa de helado y chocolate

Cena: sushi, ensaladas, vegetales al horno, té o agua.

Domingo

Desayuno:  Al despertar tomar uno o dos vasos de agua natural o agua tibia con limón o té verde con limón.  Una cucharada de miel y mis vitaminas.  Arepas con caraotas, jugos naturales, café descafeinado  o té

 Merienda de media mañana: alguna fruta o yogurt y frutos secos

Almuerzo: Elaborar algún platillo exquisito, receta familiar: paellas, pastichos, pescados al horno, pabellón, hervidos, etc

Merienda de media tarde: brownie, pastel de manzana, quesillo casero.

Cena: ensalada mixta con trozos de pollo, aderezo de mostaza miel, tostadas integrales, té, jugo, agua.

Hay una infinidad de recetas de comida para que cada semana sea diferente el almuerzo sobre todo, en las mañanas para el desayuno y tardes noches para la cena,  por mi condición de no engordar con facilidad, ceno lo que me aptezca voy entre cereal con yogurt, sándwiches ligth, ensaladas, tortillas, arepas delgaditas, eso si, tomo mucha agua, té y lucho contras las deliciosas golosinas… no es que no las coma ojo, pero trato de evitarlas. No dejen de comer todo tipo de coles, alubias y granos se deberían comer todos los días una taza, son excelentes para el organismo, rendidores y económicos…

Mucha suerte!

Belén María Bloksa